睡不着，听着自己的耳鸣声到天亮？癌症患者难道真的只能靠某些药物来维持那点可怜的睡眠量吗？成都海大中医肿瘤医院谢琳医生表示：不是的，癌症患者的睡眠质量除了靠药物，还有很多方法可以协同改善睡眠质量……
谢琳主任强调：改善睡眠需构建"饮食-运动-情绪"三位一体调节模式。
在饮食上，建议睡前两小时饮用温牛奶加一勺蜂蜜，或食用香蕉、核桃等含镁食物，这类天然食材能促进血清素分泌。晚餐可选择小米南瓜粥搭配清蒸鲈鱼，既补充色氨酸又避免肠胃负担，忌食咖啡因饮品及辛辣食物。
谢琳医生：运动方面，推荐每日清晨在空气流通处练习"腹式呼吸+肩颈放松操"：吸气时腹部隆起4秒，呼气时收缩6秒，配合头部画米字缓解肌肉紧张。
谢琳主任：傍晚则可进行15分钟散步，速度控制在每分钟90步左右，以不感到疲劳为宜。临床观察显示，坚持该运动方案的患者入睡时间平均缩短23分钟。
谢主任特别提醒：癌症患者在恢复期应避免过度关注睡眠时长，接纳偶尔失眠是身体调整的自然过程。通过这三种非药物干预，再结合正规的药物干预，多数患者睡眠质量可能有所提升，且能形成良性循环，助力机体免疫修复。
注意：每个人体质不同，以上提及的食疗方案可能不适宜一些情况特殊的患者，患者应在医师指导下进行食疗，以降低健康风险。本文配图来自ai生成。
